#有一種減肥就叫你認真吃飽而已！！😆
咦，其實好像也沒有很難
有些朋友問我「#我減醣為什麼我沒有瘦？」
其實市面上有許多關於「減醣」的書，到底該攝取哪些營養比例，專家都寫得非常一目瞭然，這裡就不用我多贅述
我比較想分享的是 ：自身經歷，是做了哪三點才開始見效的
一開始接觸減醣，我也很納悶
「咦……我平常吃的三餐不就跟這些差不多嗎.... 我也不喝手搖，為什麼我還是胖了？...」
後來發現，我水果份量吃太多了呀
沒辦法～我太愛吃水果了！
我常常飯後又默默吃掉一整盤水果
一整盒櫻桃、一整顆鳳梨，甚至是....一斤柳丁
😅😅😅
沒錯！水果營養對身體好，但水果所含的糖也非常驚人。
所以，水果部份一般很甜的都要很節制，像芭樂、蕃茄、蓮霧 好一些。
再來，白飯要吃不吃？
像我減醣後只吃半碗，通常我會在第一二餐吃。
我習慣肉、青菜先吃半飽，才去盛飯吃。
尤其肚子很餓時，
要盡量避免直接吃下高醣又高gi的食物。
自從我把白飯改成五穀飯或毛豆仁藜麥，
就痛快地一碗吃光！
「麵包」可以吃嗎？
可以呀，我也算「佛系減醣」😁
盡量買裸麥麵包或五穀（只要不是包很甜的那種餡）有時候口慾上來，吃一兩片無妨
（可我就想吃那種滿嘴很甜的蛋糕麵包呢？
就撐到不能再撐再吃咩😂偶爾爆醣我也會...）
標準還是建議攝取優質澱粉
例如像酪梨、地瓜、毛豆仁、香焦、蘋果...等等。
自從我調整了水果、澱粉的比例
完全就是吃飽一路瘦 哈哈哈哈
（當然蛋白質絕對還是主角！我一天必須攝取約50克）
最後第三點
是要靠自己煮，才比較能完美執行。
不僅減醣、減鹽、還要好油。
想要鮮美湯頭，就熬~~
請出萬能的電鍋
排骨、洋蔥、昆布、紅蘿蔔、玉米按一下子就有原味的蔬菜湯底了。
我現在已不再依賴人工調味
也不喜歡吃水煮青菜
我偏好水炒法
什麼都爆香 、爆香 、爆香 、就對了！
肉類頂多一點點純黑豆釀的醬油、楜椒調味而已
偶爾熱炒 、雞湯 我才有加醬油
慢慢地，
我 真的覺得 只剩爆香 鹽 楜椒 就好好吃
所以，每當有人問起我食物烹調的做法
我實在不知道怎麼回答...😅
什麼幾匙？醬油幾匙？？
心想，哪來幾匙呀？
我都算1c.c數的好嗎😆😆
這是我減醣後
身體自然而然，自己不想吃重鹹
本人做菜很隨性又超不愛記食譜😅
而且每種牌子醬油味道也不一樣
總之，只要記得吃原型食物才是最好
過度油炸重覆烹調，都是不健康的
我必須說，減醣真的讓我吃得比以前飽
體力也比以前好
我並沒有少了調味料而覺得痛苦難以下嚥
減醣教我們吃對，吃得更健康！然後又可以瘦！
#喔我減醣心得還沒說完😁
#還有最終回如何省錢又減醣
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